O abdominal é um dos exercícios mais populares nas academias e também nas rotinas de treino em casa. Ele é associado à busca por um abdômen definido, mas sua função vai muito além da estética: ele fortalece a musculatura da região central do corpo, conhecida como core.
Apesar de trabalhar prioritariamente a região abdominal e fortalecer a musculatura dessa área do corpo, vale lembrar que a definição abdominal depende também de alimentação equilibrada e redução de gordura corporal, já que os músculos só ficam visíveis quando o percentual de gordura está mais baixo.
Praticar exercícios abdominais regularmente pode trazer ganhos como melhora da postura, mais estabilidade para atividades físicas, redução do risco de lesões e maior facilidade para realizar movimentos funcionais. Além disso, um core forte ajuda no desempenho de outros exercícios, como corrida, musculação e esportes que exigem força e equilíbrio.
“Ao realizar abdominais, fortalecemos o core, que é um conjunto de 29 pares de músculos localizados no centro do nosso corpo, onde temos as musculaturas do abdômen, dos paravertebrais e dos quadris, como o assoalho pélvico e glúteos trabalhando em sinergia, a fim de ser um núcleo de força que permite a estabilidade do tronco. Ter estes estímulos na rotina de treinos faz com que, além de resultado estético, promova um fortalecimento e desenvolvimento do core, que tem papel fundamental tanto na saúde quanto para o desempenho físico”, explica Cau Saad, educadora física.
Existem diferentes formas de trabalhar a musculatura abdominal, cada uma com foco específico. Veja abaixo os principais tipos de abdominal e como fazer cada um deles de forma correta.
Abdominal tradicional: deitado no chão, flexiona-se o tronco em direção aos joelhos, ativando a parte superior do abdômen. A execução correta é fundamental para evitar dores ou lesões na lombar e no pescoço. O ideal é manter o abdômen contraído durante todo o movimento, subir e descer de forma controlada e não puxar o pescoço com as mãos.
Abdominal infra: eleva as pernas em direção ao tronco, trabalhando mais a parte inferior. O ideal também é manter o abdômen contraído durante todo o movimento, subir e descer de forma controlada, mantendo a postura e as costas apoiadas no chão.
Prancha: mantém o corpo estático em posição horizontal, fortalecendo não apenas o abdômen, mas também lombar, ombros e glúteos.
📰 Fonte: cnnbrasil.com.br
